【心理调适指南】“阳了，怎么办？”这份心理调适指南请收下！

2022年已经接近尾声

告别了频繁的核酸和密接排查

仿佛自由的生活又回来了

但又感觉不一样

人群中弥漫着一种担忧

“自己阳了怎么办？”

该如何稳定心态，调节情绪，

更好地适应目前的生活？

一起来学习吧！

周围“羊羊羊”，该如何缓解紧张情绪？

1.说出来

可以主动与自己信任的、积极乐观的朋友或老师联系，诉说一下内心的担忧和不安。在沟通的过程中，通过朋友、老师的安慰，可以有效地帮助自己缩小对可怕事件的想象。使注意力从对未来的担忧中拔出来，重新聚焦到当下可以做些什么的现实中。

2.动起来

在心理学上，人类在面对危险时的应激反应是通过各类举动缓解焦虑，比如逃跑、战斗、找后援团等等。在有了一定行动之后，人才会感觉慢慢放松下来。人只要在动着，焦虑值就会迅速下降。运动是“动”的一种绝佳方式，除此之外，像做家务、学习、休闲娱乐等都是动的一部分。

3.管起来

当我们隔离在家或是在线上学习期间，管理好学习生活非常重要。规律地学习、生活，能让人更具有可控感。合理安排自己的作息时间，让自己的身体适应当下的生活节奏。可以通过罗列任务清单、上网课时多与老师多进行互动问答，积极参与到课堂中去，勤做笔记、早睡早起，将书桌整理干净，换掉睡衣，制造学习的仪式感等形式加强自我学习管理。

被确诊，如何来进行自我疏解？

1.接受现实，接纳自己

认识和接纳在“由阳转阴”过程中可能出现的所有情绪，允许负面情绪的出现，并学会自我疏导排解，体谅自己，面对现实。提高对新冠疫情的理解度和接纳度，相关研究显示，奥密克戎抵抗人体免疫系统的“免疫逃逸”能力持续提升，但是感染病死率在持续下降，绝大部分可在7到10天完全恢复。

2.相信科学，坚定信心

要通过正规渠道了解自己的症状及病情发展情况，相信自己的免疫力是可以战胜疾病的，相信依照科学方法积极治疗，我们的身体和心理都会康复。这段时间，除了科学用药外，还要保证睡眠质量、合理搭配饮食、适当增加运动、多晒太阳，还可以把注意力放在当前能做的其他事情上，转移注意力，淡化疾病带来的症状和不适。

3.保持乐观，积极康复

保持积极的情绪，在逆境中寻找积极的意义，能够在很大程度上帮助我们增强自身免疫力，从而更快康复。比如可以这么想：正是这次经历，让我更加理解“生命”这个词语的意义，让我更加感受到身边人对我的关心帮助，让我更加体会到自己内心的不断强大。因此，当你感到紧张、焦虑甚至恐慌时，可以尝试以下练习，帮助平复不安的情绪。

身边的人“阳了”，如何做好心理调适？

1.理解包容

尊重理解身边已经出现症状的同学、家长、老师，不指责，不排挤。疾病带来的不仅是身体上的不适，还有恐慌、焦躁、失落等不良情绪，他们也可能会烦躁、爱发脾气，多去关心关心他们，和他们交流，给予宽慰，营造良好的康复氛围。

2.主动防疫

由被动防疫转为主动防疫，警惕自我乐观偏差，客观认识到疫情的风险。规律饮食、运动和睡眠，提高免疫力，同时提高防疫意识，坚持戴口罩、勤洗手的良好卫生习惯。减少非必要的社交，保持安全的社交距离，以平常心对待现在的生活和学习，通过规律学习、计划制定来建立自我掌控感。

3.接纳情绪

如果你没阳，周围人阳了，你可能会惴惴不安，不知道什么时候轮到自己。此时，要接纳不确定性给你带来的情绪体验。没关系，承认目前的处境，允许自己出现消极情绪，无论怎样，不要去抱怨和指责自己，理解预期性焦虑对我们的保护。最后，需要时可以寻求心理支持，向专业心理老师寻求帮助。

每一段经历都有其意义，

希望大家照顾好自己，

从危机中找到成长的契机，

我们与大家“疫”路同行！