【心理调适指南】“阳了，怎么办？”这份心理调适指南请收下！2022年已经接近尾声告别了频繁的核酸和密接排查仿佛自由的生活又回来了但又感觉不一样人群中弥漫着一种担忧“自己阳了怎么办？”该如何稳定心态，调节情绪，更好地适应目前的生活？一起来学习吧！周围“羊羊羊”，该如何缓解紧张情绪？1.说出来可以主动与自己信任的、积极乐观的朋友或老师联系，诉说一下内心的担忧和不安。在沟通的过程中，通过朋友、老师的安慰，可以有效地帮助自己缩小对可怕事件的想象。使注意力从对未来的担忧中拔出来，重新聚焦到当下可以做些什么的现实中。2.动起来在心理学上，人类在面对危险时的应激反应是通过各类举动缓解焦虑，比如逃跑、战斗、找后援团等等。在有了一定行动之后，人才会感觉慢慢放松下来。人只要在动着，焦虑值就会迅速下降。运动是“动”的一种绝佳方式，除此之外，像做家务、学习、休闲娱乐等都是动的一部分。3.管起来当我们隔离在家或是在线上学习期间，管理好学习生活非常重要。规律地学习、生活，能让人更具有可控感。合理安排自己的作息时间，让自己的身体适应当下的生活节奏。可以通过罗列任务清单、上网课时多与老师多进行互动问答，积极参与到课堂中去，勤做笔记、早睡早起，将书桌整理干净，换掉睡衣，制造学习的仪式感等形式加强自我学习管理。被确诊，如何来进行自我疏解？1.接受现实，接纳自己认识和接纳在“由阳转阴”过程中可能出现的所有情绪，允许负面情绪的出现，并学会自我疏导排解，体谅自己，面对现实。提高对新冠疫情的理解度和接纳度，相关研究显示，奥密克戎抵抗人体免疫系统的“免疫逃逸”能力持续提升，但是感染病死率在持续下降，绝大部分可在7到10天完全恢复。2.相信科学，坚定信心要通过正规渠道了解自己的症状及病情发展情况，相信自己的免疫力是可以战胜疾病的，相信依照科学方法积极治疗，我们的身体和心理都会康复。这段时间，除了科学用药外，还要保证睡眠质量、合理搭配饮食、适当增加运动、多晒太阳，还可以把注意力放在当前能做的其他事情上，转移注意力，淡化疾病带来的症状和不适。3.保持乐观，积极康复保持积极的情绪，在逆境中寻找积极的意义，能够在很大程度上帮助我们增强自身免疫力，从而更快康复。比如可以这么想：正是这次经历，让我更加理解“生命”这个词语的意义，让我更加感受到身边人对我的关心帮助，让我更加体会到自己内心的不断强大。因此，当你感到紧张、焦虑甚至恐慌时，可以尝试以下练习，帮助平复不安的情绪。身边的人“阳了”，如何做好心理调适？1.理解包容尊重理解身边已经出现症状的同学、家长、老师，不指责，不排挤。疾病带来的不仅是身体上的不适，还有恐慌、焦躁、失落等不良情绪，他们也可能会烦躁、爱发脾气，多去关心关心他们，和他们交流，给予宽慰，营造良好的康复氛围。2.主动防疫由被动防疫转为主动防疫，警惕自我乐观偏差，客观认识到疫情的风险。规律饮食、运动和睡眠，提高免疫力，同时提高防疫意识，坚持戴口罩、勤洗手的良好卫生习惯。减少非必要的社交，保持安全的社交距离，以平常心对待现在的生活和学习，通过规律学习、计划制定来建立自我掌控感。3.接纳情绪如果你没阳，周围人阳了，你可能会惴惴不安，不知道什么时候轮到自己。此时，要接纳不确定性给你带来的情绪体验。没关系，承认目前的处境，允许自己出现消极情绪，无论怎样，不要去抱怨和指责自己，理解预期性焦虑对我们的保护。最后，需要时可以寻求心理支持，向专业心理老师寻求帮助。每一段经历都有其意义，希望大家照顾好自己，从危机中找到成长的契机，我们与大家“疫”路同行！

积极生长•悦纳自己｜创建心灵花园 守护健康成长——泾河一中心理健康宣传日活动生活是自己的尽情装扮，尽情可爱最大的心安是自律温柔和爱自己你只管好好爱自己惊喜总会不经意间出现把自己活成一束光自信坦荡，光芒万丈愿你成为自己的太阳无需凭借谁的光每年5月25日是全国大、中学生心理健康日。“525”是“我爱我”的谐音，寓意“珍惜生命，关爱自己”，核心内容是：关爱自我，了解自我，接纳自己，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。为宣传心理健康知识，普及心理健康理念，5月25日，我校开展了“呵护心灵，青春飞扬”主题系列活动。1.心理健康知识宣传以“我爱我”为主题的心理健康宣传主题展板，旨在帮助大家关注自我、关爱他人、敬畏生命，以积极向上的心态面对生活，收获幸福。2.心愿墙互动留言板在“5·25”这一天，以爱为起点再次出发，分享心愿分享爱。同学们领取心愿卡，将自己的美好愿望写在百事贴上，让它随风飘荡。3.“525”签名倡议活动学会爱自己才能更好地爱别人，以征集大家签名为活动方式，让同学们重视自我心理健康。大家纷纷驻足，拿起笔郑重承诺珍惜生命、关爱自己，在横幅上留下签名，工作人员向同学们宣传5·25心理健康日的相关内容。4.心理漫画大赛青春是生命时光的那片莹亮的绿色、是阳光下那抹灿烂的笑容。正值青春的你们，会在青春的画板上留下哪些美丽的颜色呢？初中部组织开展“给青春一抹色彩”心理漫画大赛，充分展现中学生积极向上的生活态度和对幸福人生的不懈追求。物质世界的丰厚让我们生活顺利精神世界的丰富让我们灵魂自由当爱在心中流动时我们才会更充盈饱满让我们用爱去创建美丽的心灵花园给心灵多一份关爱让青春充满阳光

2022年1月1日，《中华人民共和国家庭教育促进法》正式施行，明确未成年人的父母或者其他监护人负责实施家庭教育。国家和社会为家庭教育提供指导、支持和服务。《家庭教育促进法》的出台，意味着家庭、学校与社会教育要朝着同一个方向发力，共同促进学生身心健康成长。作为家长我们应该做什么、怎么做？家长课堂给您提出一些建议一起来看下吧家长的意识担当责任 · 质量 · 陪伴责任意识孩子的成长，离不开父母的教导，家庭的熏陶。减轻学业负担，不代表减去父母的责任，与之相反，它更要考验父母的担当。优秀的父母不在于学历的高低、文化的多少，而在于是否有责任意识。陪伴是责任，养育是责任，以身作则是责任。履行父母的责任，就是对孩子人生负责。质量意识“双减”，减去了作业的总量，减去了课外培训，学习回归课堂，但同一个班级的孩子各有所长，在普遍性的教育模式中，难免出现行为和成绩上的差异。作为最了解孩子的人，家长要更专注于培养孩子的自控力、专注力和情绪管理能力，与老师携手，共同为孩子成长助力。要知道，孩子的学习是爬坡，更要家长和学校的“双向奔赴”。陪伴意识孩子的童年只有一次，评价人生的方式绝不仅仅是赢在起跑线，能够跑完马拉松的才是高手。如今没有了课外培训，我们更该利用孩子多出来的时间，做好父母的陪伴，策划合理地安排。家庭是孩子成长的主阵地，家庭教育是孩子成长中最重要的教育。真正优秀的父母，不在于为孩子报了多少班，而在于是否真正参与了孩子的成长。减负减不掉孩子的成长，因为成长是父母与孩子共同完成的一场修行。家长的角色担当全方位陪伴益处多心理营养师给孩子一份心灵的力量当孩子遇到烦恼的时候，我们是否能让他愿意敞开心扉，放心倾诉？当孩子遇到挫折的时候，我们是否能及时发现，给予他精神的力量？当孩子遇到问题的时候，我们是否能及时安慰、鼓励？当孩子犯错的时候，我们是否能解读他的心理密码，关怀他内心的温度？要知道，让孩子成为身心健康的人，是比成绩更重要的事。学习引领师给孩子做好学习榜样在孩子学习的过程，父母不是监督师，不是纠错师，而是引领师。我们要做的，就是让自己成为孩子眼中的榜样。真正最好的教育是行为层面，让孩子真正行动的方式永远是言传身教，当父母发自内心地爱上学习，不断成长，孩子自然能从中汲取充足的能量。做个成长型家长，让自己的不断学习、不断成长、不断拔节的榜样行动，影响孩子，改变孩子，成就孩子。人生指导师给孩子人生方向指引家长是孩子人生中最重要的导师。一个人的成长，如果没有导师的指引，就无法认清生命的方向，更谈不上切实思考和行动。当孩子没有目标的时候，家长要做好方向引导，帮助孩子立志立大志，将个人的学习成长与国家命运紧紧相连，帮助孩子找到成长的内生动力。习惯监督师给孩子成长保驾护航“双减”政策落地，与其把目光聚焦孩子的成绩是否下降，不如退一步重新培养孩子的学习习惯，才能真正为孩子的成长保驾护航。在持之以恒的磨合中形成真正有价值又适合孩子的习惯，这一切都需要家长的耐心，坚持监督，及时巩固。兴趣合伙人应对特长培训孩子的兴趣和需求应该由孩子自己决定，而不以父母的认知决定，父母是孩子兴趣的合伙人，而不是决定者。因此，此时我们更要注重培养孩子自我发掘的能力，并利用课余的时间培养孩子的兴趣，把兴趣发展成人生梦想，当好孩子的梦想合伙人。家长的行动担当为了孩子的成长，收好这份“任务单”任务1：督促学习，养成自律什么样的孩子最省心？一定是自律的孩子。自律的孩子，不需要家长和老师过多提醒，玩手机打游戏不用想方设法地堵，知道什么时间该做什么样的事。一个孩子有多优秀，看他自律的程度就知道了。但有句话说得好：父母管教是基础，孩子自觉自律是目的。孩子之所以是孩子，就在于他没有自觉性，任何一个自律的孩子，那一定是父母严格管教和正确督导的结果。家长不能寄希望于学校，寄希望于孩子学会自觉，就当起了甩手掌柜。家长不督促，那孩子以后会更加不自觉，更加为所欲为。当孩子不想学习、懒散放纵时，用恰当的方式“逼”他一把。少有天生爱学习、自律的孩子，都靠父母的狠心和坚持。任务2：培养习惯，全面发展著名教育家叶圣陶先生说过：“教育的本质，就是培养习惯。”真正拉开孩子差距的，不是智商，而是从小养成的习惯。学习习惯— 课前预习，课上认真听讲，课后及时复习。—勤记笔记，积极思考，大胆发言，敢于质疑。—养成正确的读书写字姿势，自觉阅读课外书。……生活习惯— 每晚准备好第二天要用到的教材、学习用品等。— 早睡早起，按时吃饭，少吃零食，自己的事情自己做。— 每天保持适当的身体锻炼，注意个人卫生。……任务3：重视陪伴，用心沟通陪伴的本质是一种教育，没有陪伴，父母就不可能读懂孩子的内心，更不用说引领孩子健康成长。不是呼唤各位家长抓紧每一分钟陪伴孩子，而是抓紧陪孩子的每一分钟，做到高质量陪伴。陪孩子要“用心”，而不是“用力”，了解孩子的心理需求，多和孩子沟通。亲子共读我们可以和孩子共读一本书，用父母的力量影响孩子，感染孩子，养成阅读的习惯。户外活动经常带孩子到户外走一走，与大自然亲密接触，使其心胸开阔，心情愉悦。任务4：相互配合，支持老师“双减”政策落地，不单单是学校的事，它需要家庭、学校共同努力，协同推进。两者之间要相互配合、相互支持，才会形成合力。在与老师并肩前行的长路上，请家长做到：l 相信老师的专业精神老师具有教书育人的专业性，不能以偏概全，以个别问题代表整个教师群体。请信任老师，不在孩子的面前议论老师，更不要以想当然的态度揣测老师。当你为孩子挨老师批评而心疼时，请你想一想老师的动机和初心。l 与老师保持良好的沟通联动老师，参与指导孩子的学习方法。多听听老师的意见，学会尊重老师。在孩子所存在的问题上，只有双方保持一种愉快而积极的沟通方式，才能共同寻求解决问题的方法。结语：家庭是人生的第一所学校，父母是孩子的第一任老师。家庭教育促进法的正式实施，象征着国家、社会、学校等各个层面对家庭教育给予的支持。相信在这样的支持与家长的自身重视及教育观念的提高下，家长们能实施科学家教，用智慧教育孩子、用爱陪伴孩子，让孩子们在学校和家庭的共同教育下健康快乐成长，成为有幸福感的人、对社会有用的人，拥有一个有价值的人生。

近期，我校心理辅导室陈晨老师化身知心主播，在线为女孩们讲述青春期的“那些事儿”，引导女孩们正视青春期的生理和心理变化，更好地爱自己！

心理热线安排通知亲爱的同学们： 为了继续做好疫情防控期间的学生心理支持服务，泾河一中心理辅导室开通心理支持热线和网络辅导服务，如需心理支持服务，直接扫码联系学校心理辅导室老师。（每日服务时段：8:00-12:00；14:30-18:00）泾河一中心理辅导室 2022年3月14日